La salud ósea, el estado de fortaleza, densidad y resistencia de tus huesos a lo largo de la vida. Also known as densidad ósea, it es clave para moverte, proteger tus órganos y evitar fracturas que pueden cambiar tu vida. No es algo que solo te preocupes cuando ya tienes osteoporosis. Empieza mucho antes, con lo que comes, lo que haces y, sí, incluso con los medicamentos que tomas todos los días.
El calcio, el mineral principal que forma tus huesos. No basta con tomarlo en pastillas si tu cuerpo no lo absorbe. Para eso necesitas vitamina D, la que tu piel hace con el sol y que también encuentras en pescados grasos o suplementos. Sin ella, el calcio se va por la orina y tus huesos se debilitan. Pero no es solo eso. Algunos medicamentos que muchas personas toman sin saberlo están minando tus huesos. Por ejemplo, los corticoides, usados para inflamaciones o asma, aceleran la pérdida de masa ósea. La misma warfarina, que muchos toman para prevenir coágulos, puede interferir con la forma en que tu cuerpo usa la vitamina K, necesaria para fijar el calcio en los huesos. Y no te olvides de los inhibidores de la bomba de protones, esos que tomas para el reflujo: si los usas más de un año, tu riesgo de fractura sube.
La salud ósea no se mide solo con una densitometría. Se mide con tu rutina diaria: caminar, levantar peso, no fumar, no beber en exceso. Y también con qué pastillas tienes en el cajón. Muchos piensan que si no sienten dolor, sus huesos están bien. Pero los huesos no duelen hasta que ya están muy dañados. Lo que hagas ahora, en los próximos 5 años, marcará la diferencia cuando tengas 60. Aquí encontrarás artículos que te explican qué fármacos pueden estar afectando tus huesos, cómo saber si estás en riesgo, y qué puedes hacer sin tener que dejar tus medicamentos.
2 dic
La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero más no siempre es mejor. Descubre las dosis reales que funcionan, qué suplementos elegir y por qué tomar altas cantidades puede debilitar tus huesos.